na noge

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 92,5kg x 11 (+2.5kg) 3) 92.5kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 2) 70kg x 15 (+3powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 10 (+2.5kg) 2) 55kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 13 (+1powt) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x10 [...]

Wczoraj : 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x7 65kg (+5kg) 2) 1x7 62.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 62.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 62.5kg x7 (+2.5kg) 2) 62.5kg x7;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 27.5kg x 5 (+2.5kg) 2) 25kg x 5 3) 25kg x 5 (+1.25kg) - Wąskie wyciskanie 1) 105 x 5 (+2.5kg) 2) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) ---- 1) 1x6 70kg (+2.5kg) 2) 1x6 67.5kg (+2.5kg) 3) 1x6 67.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 67.5kg x6 (+2.5kg) 2) 67.5kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 30kg x 5 2) 26.25kg x 5 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 107.5 x 5 (+2.5kg) 2) 107.5 x5 (+2.5kg) 3) [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x6 70kg (+1powt) 3) 1x6 70kg (+1powt) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x6 (+2.5kg) 2) 70kg x6;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 1) 32.5kg x 4 (+2.5kg) 2) 27.5 x5 (+2.5kg) 3) 25kg x 5 - Wąskie wyciskanie 1) 115 x 5 (+5kg) 2) 112.5 x5 (+5kg) 3) [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 77.5kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 72.5kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 75kg x6 (+2.5kg) 2) 75kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25x5 2) 25 x5 3) 27.5kg x 4 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5 x 4 2) 115 x5 3) 112.5 x5 Kaptur - [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 102.5kg x9 (+2.5kg) 2) 100g x 8 (+7.5kg) 3) 100kg x 10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 60kg x12 (+5kg) 2) 60kg x12 (+5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 80kg x 13 2) 75kg x 13 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 62.5kg x 8 2) 60kg x 8 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 [...]

6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 80kg (+2.5kg) 2) 1x5 75kg 3) 1x5 75kg -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 80kg x5 (+2.5kg) 2) 80kg x5;; (+2.5kg) -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 3) 25kg x5 - Wąskie wyciskanie 1) 117.5kg x 4 2) 115kg x5 3) 112.5kg x5 Kaptur - [...]

Dzisiaj : -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 103kg x8 2) 100g x 8 3) 100kg x 8 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 66kg x12 2) 66kg x12 -Narciarz 2x8-12 1) 83kg x 12 2) 83kg x 12 Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress 1) 55kg x 10 2) 55kg x 10 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 10 x14 2) 10 x14 Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Niedziela -Przysiad bułgarski 2x6-8 (po 6-8 na nogę) 1) 1x5 72.5 kg (+2.5kg) 2) 1x5 72.5kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) 1) 72.5kg x5 2) 70kg x6;; - Wypychanie nóg siedząc (każda osobno) 1) 80kg x7 2) 70kg x7 -Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój 1) 25kg x5 2) 25kg x5 -Wiosłowanie sztangą 2x4-6 1) [...]

Dziś - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 15kg x8 (+2.5) - 15kg x8 (+1.25) -WIOSŁO hantlem 1) 50kg x8 2) 50kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x12 Barki - Unoszenie ramienia przy wyciągu dolnym 1) 10kg x12 2) 10kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12 1) 12.5 x10 (+2p) 2) 12.5 x9 Czwórki -Bułgar ze [...]

- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 17.5kg x8 (+1.25) - 16.25kg x9 (+1powt) -Wiosło hantlem 1) 47.5kg x11 (+1powt) 2) 47.5kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 86kg x10 2) 79kg x10 Barki - Unoszenie hantla przed siebie 1) 12kg x12 2) 12kg x 12 -Wznosy JEDNORĄCZ siedząc 2x8-12 1) 12 x12 (+2kg) 2) 12 x10 Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Wtorek - Podciąganie podchwytem - 8kg x10 (+3kg) - 8kg x12 (+3kg) -Wiosło półsztangą 1) 80kg x10 2) 80kg x10 (+5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1pow) 2) 37.5kg x 11 (+1pow) -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 7.5 x12 2) 7.5 x12 (+2pow) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

- Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) Czwórki -Bułgar ze sztangą [...]

Dzisiaj nietreningowy Czwartek - Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) [...]

Dzisiaj nietreningowy Czwartek - Podciąganie podchwytem - 10kg x8 (+1,75kg) - 10kg x8 (+1,75kg) -Wiosło półsztangą 1) 82.5kg x12 (+1.25kg) 2) 85kg x12 (+2.5kg) -Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny 1) 73kg x10 2) 73kg x9 Barki - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 37.5kg x12 (+1p) 2) 37.5kg x 11 -Wznosy w oparciu o ławkę 1) 10 x10 2) 10 x10 (+1p) [...]

Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 10kg x8 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 -Przyciąganie linek do brzucha 2x8-12 1) 67kg x9 2) 67kg x8 Barki - Facepulls 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Wznosy w oparciu o ławkę 2x8-12 1) 10kg x8 2) 10kg x8 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 70kg [...]

Plecy -Podciąganie podchwytem 2x8-12 1) 15kg x8 2) 15kg x7 -Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 2x8-12 1) 73kg x10 2) 73kg x10 - Wiosłowanie hantlem jednorącz 2x8-12 1) 40kg x10 2) 40kg x10 Barki - Wznosy siedząc 2x8-12 1) 10kg x12 2) 10kg x11 - FacePull 1) 45kg x11 2) 45kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x8 2) 67.5kg x8 3) [...]

Podciąganie podchwytem 3x8-12 1) 10kg x7 2) 7.5kg x8 3) 5kg x9 -Ściąganie wyciągu młotkowym 2x8-12 1) 73kg x11 (+1p) 2) 73kg x11 (+1p) -Wiosłowanie hantlem w opadzie 1) 40kg x12 (+1p) 2) 40kg x11 - Facepulls 3x8-12 1) 30kg x12 2) 30kg x12 3) 30kg x12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 3x8-12 (na nogę) 1) 70kg x10 (+2p) 2) 70kg x9 (+1p) 3) 70kg x8 [...]

Dobrze więc decyzja jest taka: Jak Ruda wywiąże się z obietnicy dopingu to ja wywiążę się z obietnicy udziału %-) :-D BTW ok 110/50/200 Leki Euthyrox 25 1, Verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7cd992f2894fd8a6c2d92132a7edf3.png Trening 1. mc 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg x12/ ok 47kg [...]